1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有富厚的卵白质、脂肪、淀粉，或许为人体增加养分，供给能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，适应食用可能养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品，其含有伙食纤维主食、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食可能养胃健脾、爱戴肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还可以有其他主食，比方地瓜、马铃薯。无论选取何种主食，都该当维持伙食平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的格式为身体供给富厚的养分。

　　第一次同房没有出血可以是受到男性要素、女性要素相闭。每每女性正在第一次同房都市出血，但受到多种要素的影响，也有不出血的可以主食。比如男性没有真正进入女性身体，则不会造成创面，也就不会有血流出。要是女性童贞膜对照坚硬、对照润泽，也阻挠易争执，因而不会流血。其它，女性幼时期运动过于激烈，导致童贞膜显示裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽陶冶与其他部位肌肉相通，吞咽肌群也可通过陶冶来进步效力江南体育。以下陶冶每天须要实行5~10次。1、颈部陶冶：身体坐正，下颌方向颈部，足下动弹头部反复10次，仰头、垂头行为反复10次。2江南体育、唇部陶冶：发出a、e、i、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇坚决10秒；用吸管吹气。反复30次。3主食、舌部陶冶：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部晋升陶冶：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步低落声调。反复10次。5、呼吸肌深化陶冶，采用腹式呼吸，深吸一语气后舒徐吐出。反复20次。发作声响唱一首歌。6、声带缩短运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，坚决5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌陶冶：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽可以向前伸舌。反复20次。陶冶时须要戒备颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要太过使劲。2、向前上方伸舌陶冶：稍稍张开嘴，尽可以伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌陶冶：稍稍张开嘴，尽可以伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的足下运动：发出“一”时的口型，舌尖足下摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿相通摩擦上下磨牙江南体育。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并兴起。反复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次维持3秒。反复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在出手实行第一步：足部运动，双腿正直，正在维持膝盖伸直的状况下，确保或许看到足部，脚拇指使劲江南体育江南体育，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿停顿一下。现正在反复一遍。双腿正直，正在维持膝盖伸直的状况下，确保或许看到足部，脚拇指使劲江南体育常见主食有哪些，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿停顿一下江南体育。

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