但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相似，南米北面是最直接最显着的区别主食。

　　采用多，对付享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥光阴的幼伙伴，带来了一个确实疑义：

　　考虑者们对中国西北五个省份（陕西江南体育江南体育米饭、面条、馒头哪种主食更容易胖？（附减肥主食秘籍、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户展开了调研，正在汇集、解析了加入者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后发掘：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危害更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危害更低。

　　纯洁融会便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，似乎，确实，能够……更容易胖一点。

　　科学家们解析，这能够与大米、幼麦的因素江南体育主食，差别主食的热量，以及伙食搭配相合。各式出处叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原来，无论是精加工后的大米和面粉，依旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，若何吃，才力可口矫健两不误，确实有极年少手艺：

　　这两年大多都真切了，减肥光阴采用主食江南体育，比拟于看热量或全部不吃，更该当合怀升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指导一句，每片面临食品的血糖反响会有分别，GI 数据是供大多参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮全体的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不如意。

　　原来，左右极罕用饭幼手艺，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，职掌下来一点点。

　　米饭主食、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自身不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，即使每餐都扎踏实实一两个大馒头下肚，举动主食容易供能比超标。

　　防卫职掌好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指导本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更合节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动职掌少吃点，是一种不错的战术。

　　矫健饮食并不是纯洁的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既矫健又能让本人吃得快活的饮食计划，把好的习气和形式，周旋下去。

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